| 睡眠問題和解答
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睡眠對我的健康有多重要？
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一個人需要多少睡眠才夠？我如何得知我的睡眠是足夠的呢？
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床墊或寢具能否帶來明顯不一樣的睡眠品質呢？
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人們可以利用週末來補足之前的睡眠不足嗎？
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運動能讓我清醒嗎？
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有沒有其他方法可以幫助我晚上睡得更好？
Q. 睡眠對我的健康有多重要？
A. 許多醫學專家相信，睡眠是維持健康的最主要要件，睡眠不足會引發各種健康醫學問題甚至會減短壽命。
。在身體和心理層面來說，身體和心理是在睡眠中恢復精力和精神的。這也是為何生病中的人會嗜睡的原因之一，他們的系統會在睡眠中維修。除了身體有明顯益處外，良好的睡眠也會增加心理的覺察與敏感度、心情、生產力、人際關係和改善整個生活品質。
Q.
一個人需要多少睡眠才夠？我如何得知我的睡眠是足夠的呢？
A.
因個人而異。平均來說，每晚睡飽七到八小時是最典型的數據，但是你需要多少睡眠取決於很多原因。若你長期覺得疲累想睡，不是你睡不夠就是你所用的床墊或寢具不理想，讓你花很多時間躺在床上，也得不到足夠的睡眠。
若你無法得到你需要的睡眠，白天你會覺得想睡，或者問題將以任何方式顯現。疲累、易怒、無法專心、沒精力、經常性打盹或打瞌睡、起床沒精神和體重增加都是睡眠不夠的徵兆。
Q.
床墊或寢具能否帶來明顯不一樣的睡眠品質呢？
A.
是的，這有幾個原因。原因一，假使床墊沒帶給你舒服感，你將很難入睡或是經常驚醒。另一個問題是，品質不好的床墊無法提供肌肉與骨骼系統良好的支撐─像你的頭部、頸部、肩膀、背部等。這樣將可能導致你睡醒時感到背痛、僵硬或疲勞，甚至一整天下來都很疲勞。
你必須確定你所使用的床墊或寢具能帶給你舒適和提供良好的支撐，最好是有睡眠或骨科科學方面的專業團體認證或背書。
Q.
人們可以利用週末來補足之前的睡眠不足嗎？
A.
不行。如果人們在平日沒有足夠睡眠的話，通常會在週末時多睡一些。若你是這樣的人，將出現睡眠負債的警訊，這是你從星期一到星期五所積欠的。唯一可以減輕這個負債的方法就是，每晚睡足身體所需的睡眠。
運動能讓我清醒嗎？
A.
相反的，持續的運動可以幫助你建立一個活力／休息的週期，讓你晚上更好入眠。不過，在上床前三四個小時結束運動，讓你的身體有時間放鬆。在這期間，避免吃東西、使用提神物品，像是含有尼古丁或咖啡因的東西，和酒精，這些會打亂你的睡眠形態。
Q.
有沒有其他方法可以幫助我晚上睡得更好？
A.
有幾個習慣是你可以採行的，以便改善你的休息機會。一個是試著每天固定時間就寢、固定時間起床─包括週末。在週六睡覺會打亂你的生理時鐘。而且你若每晚都遵照這樣的模式規律去做，就能幫助你很快入睡。
打造一個更好的睡眠環境是有幫助的。保持臥房昏暗，涼爽和安靜，且多數醫師皆建議，把電視放置在其他地方，別放在寢室裡。
資料來源：優質睡眠協會（Better Sleep Council）
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